b 12

Pierwszy posiłek 6.00 3 jaj kurze całe 100g ołatków owsianych rodzynki suszone orzechy włsokie B-45 T-32 W-70 Drugo posiłek w pracy 10.00 - 12.00 razowiec warzywa twaróg Trzeci posiłek przedtreningowy pierś z kurczajka 150g ryż biały 100g pomidory sałata lodowa olej lniany sos do sałatek B-39 T-10 W-78 Czwarty potreningowy posiłek [...]

1.Jakoś "sztywno" szło. Ostatnia seria zapas ok 2 powtórzeń. SZTYWNO BO OSTATNIO NA 15TKACH PRZEGIALES PALE O CZYM JUZ SIE WYPOWIADALEM JAK NIE MOZESZ NA 15TKACH WYKONAC MINIMUM 12 POWT TO ZLY ZNAK DLA 10TEK MOZESZ ZA TO WYKONYWAC POLOWICZNE WYCISKANIA 2.Tutaj chyba trochę za ostro, push press zapas ale jeżeli pomagałbym mocniej nogami, [...]

Czulenko: Jeżeli chodzi ci o to na czym jechałem od początku tego dziennika do teraz, to wszystko jest napisane. Płatki owsiane, kurczak, woda mineralna, jaja, białko syntrax matrix, kasza gryczana, warzywa, migdały/orzechy, oliwa z oliwek i trening WODYNA. Wszystko. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-12-23 14:29:53

Wodyn - to jakie dobre cwiczenia mi polecisz? Na dol grzbiety i dwuglowe uda? Te z atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#13 http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#6 ?? Jak bede robil po treningu to chyba lepiej statycznie robic? Po tych spod mojego linku naprawde czulem ulge w dole plecow. A kiedys chyba nawet sam mi [...]

Fotki ramienia na ultra pompie, jakby kogoś to interesowało: Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-07-29 12:10:13

spoko, ja przedostatni 12. Znacznie uprościłem ten trening. Nie był tak dynamiczny (mniej ćwiczeń i serii, dłuższe przerwy), a poczułem go nawet konkretnie. Dodałem MC (zamiast jednej serii przysiadów). Z małymi obciążeniami (2x20kg)ale jak dla mnie to wystarczające jest takie obciążenie aby poczuć to ćwiczenie, przynajmniej prostowniki. No i [...]

tomasz_77 : No to będziemy dawać hantlami we 2 Też ćwiczysz w domowych zaciszach ? Co do hantli to allegro mi proponuje za 170-190zł 2x20kg /16 krążków/ Chyba się skuszę bo na jakieś markowe to mnie nie stać Ewentualnien gryfik sobie Keltona dokupię. No i ławka składana też z allego coby mi się moja kawalerka bezpiwniczna nie zapchała żelazem. [...]

kilobb, artykuł dla Ciebie : http://209.85.141.104/search?q=cache:MhUHJ63asxgJ:https://ecss2007.cc.jyu.fi/schedule/proceedings/pdf/1796.pdf+the+effect+of+meal+frequency+on+body+composition+during+12+weeks&hl=en&ct=clnk&cd=1

kilonb napisz cos tam kiedy czy diete zaczoles, tomaszzmoglby cos dodac tez ladnie spadl z bf. BTW ja wlasnie zjadlem mlode ziemniaki z koperkiem , piers panierowana, mizerie z salata, buraczki z chrzanem i do tego szklanka maslanki i jestem w niebie:D:D:D:D Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-27 12:40:43

No to koncze HST jutro ostatni trening negatywow (dodalem tylko obciazenia do ostatniego trening 5tek, wymuszenia, dropsety nie na moje stawy,) jestem mega zadowolony, widac poprawe sylwetki, oraz wzrost sily. WIadomo przy alternatywnym podejsciu i tak dlugim stazu nie sa to osiagi powalajace, ale jak ja to zawsze mowie wazne ze sie dobrze [...]

12.07 Nietreningowy Głównie b+t, ostatnie dwa b+w

TRENING A Poniedziałek PRZYSIADY 5 seri - 5 pow Wyc Sztangi lezac 5 seri - 5pow WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5 seri- 5 pow UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 5 serii 12 powt. TRENING B: Sroda PUSH PRESS 5 serii 6 powt. MARTWY CIĄG 6 serii 5 pow. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5 serii 8 powt. PROSTOWANIE ramion na wyciągu: 3-4 serie, 10 powt. TRENING A Piatek [...]

Ok, spoko. Mam pytanie. Na barki planuję: wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x (8-12) wyciskanie hantli 2x (8-12) unoszenie hantli w bok 2x (12) Wymachy hantli w bok leżąc 2x (12) Jak to podzielić? W planie A, poniedziałek wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x (8-12) wyciskanie hantli 2x (8-12) W planie B, środa unoszenie hantli w bok 2x (12) W [...]

Bahu, właśnie jak nie byłem modem to były doły. Ale jest 12 miejsce, czyli jest dobrze. Oby tak dalej! Cavior, zajrzałem, odpowiedziałem. Dzięki!

Rozpiska UFN 22 Walka wieczoru: 185 lbs.: Nate Marquardt vs. Rousimar Palhares Karta walk. 155 lbs.: Mac Danzig vs. Matt Wiman 155 lbs.: Jim Miller vs. Gleison Tibau 155 lbs.: Cole Miller vs. Ross Pearson Pozostałe. 155 lbs.: Efrain Escudero vs. John Gunderson 185 lbs.: Dave Branch vs. Tomasz Drwal* 185 lbs.: Rich Attonito vs. Rafael Natal 155 [...]

Otwarcia tutaj nie było od trzech sezonów, ale odkąd pamiętam są głosy, że już w kolejnych latach skoczkowie do Kuusamo nie zawitają, tylko że tak na prawdę ciężko końcem listopada o tak znakomite warunki śniegowe jakie panują w Ruce. Podobno organizatorzy zamontowali jakieś nowe siatki i to ma pomóc w przypadku silnych podmuchów. Ciekaw jestem co [...]

/SFD/2017/12/10/8e17ca201fa9422a8cff9d348259c79c.jpg

1)Śniadanie 6:30 płatki owsiane 100g mleko 3,2 % 250g (Czy to mleko się nadaje ? ) łyżeczka miodu jabłko witamina"Vita-miner" 2)Drugie śniadanie Około 9-10 chleb żytni pełnoziarnisty (zwykle jedną kromkę przyjmuję jako 35g,niestety nie posiadam jeszcze wagi by móc ją zważyć) 210g szynka 100g (Czy mógłbym tu wrzucić np. plastry [...]

Dzisiaj z rana robiłem sobie pomiary na siłowni na jednej z tych specjalnych wag "tanita" i wyszło mi, że posiadam nadwagę, Pomiary analizatorami składu ciała są mało rzetelne i wyniki można brać przez palce . analizatory są fajnymi gadżetami marketingowymi i fajnie działają na klienta w gabinecie dietetycznym można tymi wynikami czy wykresami [...]

zrobiłaś 5 na raty? :P No dzięki Corum też się dopisuje - 5 przysiadów prosto z pracowej toalety :D Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-06-17 12:22:14